do oceny

On to skopiował od jakiegoś goscia co wklejił diete do oceny miód to od razu mu wam wywalili także lepiej sam cos sklej a nie od kogoś :)

to jak z tą moją propozcją paleo?jakie zmiany?oczywiście w zależności od dnia wrzuce inny rodzaj mięsa itp.to jest schemat do oceny.

Jak bys poczytal to bys wiedzial ze nikt ci planu nie ulozy musisz to zrobic sam i pozniej dac go do oceny ew poprawy.

Moim zdaniem jesteś Ektomorfikiem. "Ektomorfik. Jest to człowiek charakteryzujący się drobną budowa ciała, który ma bardzo duże problemy z budowaniem masy mięśniowej oraz u którego metabolizm przebiega niezwykle szybko." Powinieneś postarać się ułożyć dietę na masę i wrzucić tu do oceny.

[...] warto ograniczyć długotrwałe treningi aerobowe, wdrożyć siłowe i interwałowe, ograniczyć spożycie węglowodanów. Jeśli chcesz się upewnić, czy to właśnie hormony mają dla Ciebie decydujące znaczenie – wykonaj badanie kortyzolu, ilości testosteronu wolnego i całkowitego, estrogenów oraz sprawdź poziom glukozy na czczo.Wstaw dietę do oceny .

[...] mają dla Ciebie decydujące znaczenie – wykonaj badanie kortyzolu, ilości testosteronu wolnego i całkowitego, estrogenów oraz sprawdź poziom glukozy na czczo.Wstaw dietę do oceny . Obecne makro w mojej diecie: ~ 150 - 180g białka ~ 70g tłuszczy ~ 270g wegli Diety ustalonej nie mam, jem tak żeby wpasować się w makro i wszystko zliczam w apce. [...]

Za mało warzyw i owoców-umieść je w każdym posiłku Jak już wprowadzisz wszystkie modyfikacje to daj dietę ponownie do oceny

https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html https://www.sfd.pl/SPIS_TRE%C5%9ACI-t359765.html Czytaj, jak się zapoznacz coś skleisz to wklej do oceny

Zrobię jeszcze drugą dietę by nie jeść ciągle tego samego. Jak zrobię to dam wam do oceny. Dzięki wszystkim za pomoc :D

Jak wyżej na forum poprawimy dietę jeśli dasz takową do oceny tak niestety nic nie poradzimy. Nie licz narazie nic po prostu skomponuj posiłki.

TAK ALE JA TEGO NIEROZUMIE NAPISANE W ATTLASIE JEST 8-10 SERI NA DUŻE GRUPY MIĘSNIOWE A NIKT TEGO NIEUMIESZCZA W SWOIM PLANIE CO WYSTAWIA DO OCENY

Daj diete do oceny. Pewnie jesz rzadko ale duze posilki.

Dzięki za cenne uwagi. Jak ułożę już cały plan razem z rozgrzewką to wrzucę go tutaj do oceny, a w międzyczasie sog dla ciebie za pomoc ;)

wklej dietę do oceny, bo btw nic nam nie mówi. ;-)

nikt nie da ci sprawdzonej diety kazdy jest inny i na kazdego dziala inna ilosc kcal poswiec troche czasu i uluz dietke i wrzuc do oceny

zpróbuj sam ułożyć według atlasu ćwiczeń w końcu ty najlepiej wiesz które ćwiczenia ci najbardzień odpowiadaja a które a nie dają żadnego efektu . Tam jest wszystko ładnie opisane z gifami . Spróbuj sam skreślić tą rozpiskę, zaznacz jaki to ma byc trening : na mase , siłę czy rzeźbę i rzuć do oceny. pozdro

Na podstawie jakich zdjęć, poza tym na podstawie zdjęć nie da się napisać diety, ułóż sam i daj do oceny lub zacznij od tego jak obecnie się odżywiasz, jakie masz cele http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Ok z fotami już sobie poradziłem, ja bym masował. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-01-21 [...]

Na podstawie jakich zdjęć, poza tym na podstawie zdjęć nie da się napisać diety, ułóż sam i daj do oceny lub zacznij od tego jak obecnie się odżywiasz, jakie masz cele http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Ok z fotami już sobie poradziłem, ja bym masował. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-01-21 [...]

chlopie, przeczytaj chociaz 1 temat z dietą do oceny, i musisz wiedziec jak, co i kiedy jesc...!

Zależy mi na jakiejś diecie bez supli, ponieważ teraz zamiast gainera chce po prostu dobrze wcinać i uważam, że dieta to podstawa dlatego chce ją mieć dobrą. Jak będę miał czas to zrobie te diete i dam do oceny ale będzie to zła dieta napewno.